こんにちは(^▽^)/
名古屋ルミナス歯科矯正歯科です🦷
昨日、地域の団体がお口の体操会を開いているというテレビを見ました。
口腔に関係している私たちからも発信するべきだと思い、本日はお家で毎日できる「お口の体操」についてご紹介します😁
年齢を重ねると、
「食事のときにむせやすくなった」
「言葉がはっきり出にくい」
「お口の中が乾きやすい」
と感じることがあります。
こうした変化は、お口まわりの筋肉の衰えが関係していることがあります😨
1日3〜5分、椅子に座ったままで大丈夫です。
⸻
① まずは準備体操
お口の体操は、ゆっくり・気持ちよく行いましょう。
• 口を大きく開けて、閉じる：5回
• ほっぺたをふくらませて、すぼめる：各5秒×3回
• 舌を前に出して、戻す：10回
※痛みがある場合は、無理せず中止してください。
⸻
② 「あ・い・う・え・お」を声に出しましょう
口を大きく動かしながら、
ゆっくり 「あー・いー・うー・えー・おー」 と発音します。
これを 3回 繰り返します。
声を出すことで、
・口の動きがよくなる
・表情が明るくなる
といった効果が期待できます(^▽^)/
⸻
③ 舌を動かす体操
舌は「食べる・飲み込む・話す」ためにとても大切です。
• 舌を上・下・右・左へ動かす：各5回
• 歯ぐきに沿って、舌をぐるっと回す
右回り・左回り 各5回
できる範囲で、ゆっくり行いましょう。
⸻
④ パ・タ・カ・ラ体操（むせ予防）
飲み込みに関わる筋肉を動かす体操です。
「パ・タ・カ・ラ」
一つひとつ、はっきり発音して 10回 行います。
食事の前に行うのもおすすめです。
⸻
お口の体操をするときの大切なポイント
• 椅子に座って、楽な姿勢で
• 無理をせず、できるところまで
• 食事の前や入浴後がおすすめ
• お口が乾く方は、先に少し水分をとりましょう
⸻
お口の体操は、
✔ 食べる楽しみを守る
✔ むせや誤嚥の予防
✔ お口の健康を保つ
ための、大切な習慣です。
毎日少しずつ続けることが何より大切です。
わからないことや不安があれば、いつでもご相談ください😊
