オーバーブラッシングって知ってる？
毎日欠かさず歯を磨くのはとっても大切なこと。でも「一生懸命すぎる歯磨き」が、逆にお口のトラブルを招いてしまうことがあるんです。
その名も オーバーブラッシング（過剰な歯磨き）。聞いたことはありますか？
💡オーバーブラッシングとは？
オーバーブラッシングとは、必要以上に強い力でゴシゴシ磨いたり、長時間同じ部分を磨きすぎたりすること。
清潔にしたい気持ちからついやってしまう方も多いのですが、実はこれが 歯や歯ぐきを傷つけてしまう原因 になります。
たとえば「歯垢をしっかり落としたいから！」と力任せに磨いたり、硬めの歯ブラシで毎回ゴシゴシしていませんか？
その磨き方は、汚れを取るどころか「歯をすり減らす」リスクが高まるのです。
オーバーブラッシングで起こるお口のトラブル
オーバーブラッシングを続けると、こんなことが起きやすくなります。
1. 歯ぐきが下がる（歯肉退縮）
強いブラッシングは歯ぐきを刺激しすぎて、じわじわと下がってしまいます。
そうなると歯が長く見えたり、根元が露出して「しみる！」と知覚過敏が出たりすることも。
2. 歯の表面が削れる（楔状欠損）
特に歯と歯ぐきの境目は、エナメル質が薄い部分。そこを強い力で磨くと、えぐれたように削れてしまうことがあります。
初めは小さな溝でも、放置すると冷たいものや甘いものがしみやすくなります。
3. 詰め物や被せ物が傷みやすくなる
ゴシゴシ磨きで摩耗すると、せっかくの治療部分が欠けたり、隙間ができてむし歯の再発につながることもあります。
「毎日きちんと磨いているのに、なんだか歯がしみる…」という方は、もしかするとオーバーブラッシングが原因かもしれません。
どうしてオーバーブラッシングになるの？
• 歯垢をしっかり落とさなきゃ！という思い込み
磨き残しをゼロにしようとして、つい力を込めすぎてしまう。
• 硬い歯ブラシの使用
「硬いほうがよく落ちそう」と思って選ぶ方もいますが、実は逆効果。
• 磨き方が自己流のまま
正しいブラッシング法を知らないまま、自己流でずっと磨き続けているケースもよくあります。
オーバーブラッシングを防ぐためのポイント
それでは、今日からできる対策をご紹介します！
1. 歯ブラシの硬さは「やわらかめ〜ふつう」を選ぶ
硬いブラシは汚れが落ちやすいわけではありません。むしろ歯や歯ぐきを傷つけやすいので注意。
2. 力は“150g”が目安
「え？そんなに軽く？」と思うかもしれませんが、実際には歯垢は強くこすらなくても落とせます。目安は“ペンを持つように歯ブラシを握る”くらい。
3. 時間は1本ずつ丁寧に
大切なのは力ではなく「当て方」と「順番」です。歯の表面だけでなく、歯と歯ぐきの境目にも優しく毛先を当てて。
4. 補助清掃用具を取り入れる
フロスや歯間ブラシを使えば、強くゴシゴシしなくても歯垢は効率よく取れます。歯ブラシだけで無理やり落とそうとしないのがコツ。
歯科医院でチェックしてもらおう！
自分では「正しく磨けているつもり」でも、実はオーバーブラッシングになっていることは珍しくありません。
歯科医院では磨き方のチェックや、力加減を計測してくれることもあります。
もし「知覚過敏が気になる」「歯ぐきが下がってきた気がする」という方は、ぜひ一度相談してみてくださいね。
まとめ
オーバーブラッシングは「歯磨き熱心な人ほど陥りやすい落とし穴」
• 強い力で磨く
• 硬い歯ブラシを使う
• 長時間同じところをこする
これらは歯や歯ぐきを傷つけてしまう原因になります。
“優しく、丁寧に”が歯磨きの鉄則。
頑張りすぎず、正しい磨き方で大切な歯を守りましょう！
