こんにちは🌞名古屋ルミナス歯科です。
みなさん、「歯を強くするにはどうすればいいの？」と気になったことはありませんか？
今日は、歯を内側から元気にするおすすめの食材を目的別にご紹介致します✨
1. 歯の材料になる「カルシウム」が豊富な食材🦴
まずは、歯の主成分ともいえるカルシウムをしっかり摂ることが基本。
おすすめ食材
• 牛乳・ヨーグルト・チーズ→ 毎日手軽に摂れて、吸収率もバツグン！
• 小魚（ししゃも・いりこ・煮干し）→ 骨ごと食べられるからカルシウムたっぷり♪
• 小松菜・チンゲン菜→ 野菜でカルシウムを補いたい人にぴったり。
• 豆腐・納豆・厚揚げ→ 大豆製品も侮れません！マグネシウムも含まれていて吸収もサポート◎
2. カルシウムの吸収を助ける「ビタミンD」🦷
実は、いくらカルシウムをとっても吸収できないと意味がないんです。
ここで活躍するのが「ビタミンD」！
おすすめ食材
• 鮭・サバ・イワシなどの青魚→ ビタミンDとカルシウムを同時に補給できる優秀食材
• きのこ類（特に干ししいたけ）→ 干してお日さまに当てるとビタミンDが増えます！
• 卵（特に卵黄）→ 料理にも使いやすくて便利ですね。
ちなみに…
日光を浴びることでもビタミンDは作られます
朝の散歩や日なたでの読書、おすすめです♪
3. 歯ぐきを元気にする「ビタミンC・鉄・マグネシウム」💪
丈夫な歯のためには、歯ぐきの健康も欠かせません！
血流やコラーゲンを助ける栄養素も意識しましょう。
おすすめ食材
• ブロッコリー・パプリカ・キウイ（ビタミンC）
• レバー・ひじき・ほうれん草（鉄分）
• アーモンド・カシューナッツ・玄米（マグネシウム）
ちょっと注意！控えたいもの
• 甘いお菓子やジュース（むし歯のもと）
• 酸っぱい飲み物（お酢・炭酸など）→ エナメル質が溶けやすくなる
もちろん完全にNGではないですが、「ダラダラ食べ」や「歯磨きを忘れる」のがNG。
食べたら磨く、を習慣にしていきたいですね。
🌟さいごに
食事は毎日のことだからこそ、ちょっと意識を変えるだけで歯の健康もグンと変わります！強い歯は、将来の自分への大切なプレゼント
ぜひ、今日のごはんにひとつでも「歯にいい食材」を取り入れてみてくださいね！
